अशा परिस्थितीत कमकुवत हाडे ऑस्टियोपोरोसिसच्या आजाराला जन्म देऊ शकतात. ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात. साधारणपणे, हाडे कमकुवत होणे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. परंतु सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे वाढते वय, कॅल्शियम आणि खनिजांची कमतरता, बैठी जीवनशैली, तंबाखू आणि मद्यपान, लठ्ठपणा असा आहे.
मात्र, हाडे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक काम वयाच्या 20 व्या वर्षापर्यंत केले पाहिजे. पण या वयात तुम्ही तुमच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष दिले नाही, तर तुम्ही या 5 लक्षणांकडे अजिबात दुर्लक्ष करण्याची चूक करू नका. हे हाडे कमकुवत होण्याचे लक्षण असू शकते. याचे निदान करण्यासाठी, आपण परिणाम टाळण्यासाठी येथे नमूद केलेले उपाय करू शकता. (फोटो सौजन्य - टाइम्स ऑफ इंडिया)
कंबरेच्या खालच्या बाजूला दुखणे
पाठदुखी हे ऑस्टियोपोरोसिसच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करण्याची चूक करू नका. हे तुमच्या कमकुवत हाडांचे लक्षण असू शकते. वेळीच उपचार न केल्यास हाडे फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते.
(वाचा - जन्माष्टमीला तयार होणाऱ्या पंचामृताचे 6 आरोग्यदायी फायदे; श्रीकृष्णाच्या आशिर्वादासोबतच घ्या या हेल्दी टिप्स))
उंची कमी होणे
वयानुसार काही उंची कमी होणे सामान्य आहे. पण मेयो क्लिनिकच्या मते, उंची कमी होणे हे देखील हाडे कमकुवत होण्याचे लक्षण आहे. अनेक लोक मानतात की उंची कमी करणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. ज्यामध्ये लोक अर्धा इंच किंवा तीन चतुर्थांश इंचापेक्षा कमी असू शकतात. पण कमकुवत हाडे असलेल्या लोकांची उंची दोन, तीन किंवा चार इंचांनी कमी होते, असे मानणे चुकीचे आहे. त्यामुळे वेळोवेळी तुमची लांबी तपासत राहा.
(वाचा - Monkeypox Prevention : भारतीय डॉक्टरांनी मंकीपॉक्सपासून वाचण्याचे सांगितले, ६ अतिशय सोपे उपाय)
हाडे फ्रॅक्चर होणे
फ्रॅक्चरचा कमकुवत हाडांशी जवळचा संबंध आहे. सुमारे 50 टक्के महिला आणि 25 टक्के पुरुषांना त्यांच्या आयुष्यात ऑस्टिओपोरोसिस-संबंधित फ्रॅक्चर होण्याची अपेक्षा आहे. ज्यामध्ये सर्वात चिंतेची बाब म्हणजे हिप फ्रॅक्चर.
वाचा - Raksha Bandhan 2022 : रक्षाबंधनच्या दिवशी भावंडांसोबत शेअर करा Healthy Sibling Relationships)
लवकर मेनोपॉझ येणे
WebMD च्या मते, लवकर रजोनिवृत्ती हे कमी हाडांच्या घनतेचे लक्षण आहे. जेव्हा तुमच्याकडे पुरेसे इस्ट्रोजेन नसते, तेव्हा हाडे तयार होण्यापेक्षा खूप वेगाने तुटतात. अशा परिस्थितीत, रजोनिवृत्तीच्या सुरुवातीच्या काळात हाडांची झीज टाळण्यासाठी डॉक्टरांशी चर्चा करणे अत्यावश्यक आहे.
उभं राहताना त्रास होणे
जर तुम्हाला तुमचे हात उभे राहण्यासाठी वापरावे लागतील (उदा. खुर्चीवरून) तुमची हाडे कमकुवत होऊ शकतात. आपली हाडे आणि आपले स्नायू एकक म्हणून काम करतात, ते एकक म्हणून मजबूत होतात आणि एकक म्हणून कमकुवत होतात. त्यामुळे पडण्याची शक्यता वाढते.
मजबूत हड्यांसाठी करा हे उपाय
मजबूत कर्ण्यसाथी, सर्व प्रथम, आपण भरपूर कॅल्शियम आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खावे. यासोबच शरीयत विटामिन देचे प्रूफ संतुलित थेवा. अन्यथा, दारू पिऊ नका आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करा. तसेच व्यायाम करून तुमचं शरीर ऍक्टिव ठेवा.
टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या तज्ञांशी संपर्क साधावा.