जसे की, शारीरिक ताण, खाण्यात बदल किंवा झोपेच्या सवयीत बदल यासारख्या गोष्टींनी मायग्रेन टिगर होतो. मात्र सर्वात सामान्य कारण आहे ताण (स्ट्रेस) अनेकदा स्ट्रेस मॅनेजमेंट खूप कठीण असते. मात्र तो करायला हवा. याकरता तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये काही महत्वाचे बदल करून किंवा काही उपाय करून या त्रासापासून वाचू शकता. ज्यामुळे मायग्रेनपासून सुटका होते आणि तुमचं पुढील आयुष्य सुखकर होतं. (फोटो सौजन्य - टाइम्स ऑफ इंडिया)
ऍक्टिव लाइफ
दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करणे, चालणे यासारखे प्रकार शारीरिक व्यायामात करणे आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींमुळे तुमच्या मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर एंडोर्फिन तयार होतात, जे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करतात. यासोबत तुम्हाला ज्यामधून आनंद मिळेल, जसं की, पुस्तक वाचन, गार्डनिंग यासारख्या गोष्टींचा रुटीनमध्ये समावेश करा.
(वाचा - World Hypertension Day : हार्ट फेल्युअर असलेल्या रुग्णांनी उच्च रक्तदाबाकरता फॉलो करा 'हे' उपाय) )
योग्यपद्धतीने झोप न घेणे
ताण -तणाव असल्यामुळे व्यवस्थीत झोप होत नाही. ज्यामुळे स्लीप पॅटर्नमध्ये खूप गडबड होते. यामुळे देखील ताण निर्माण होतो. जेव्हा तुम्ही चांगली झोप घेता तेव्हा तुम्ही शरीराला आराम देत असता. हे शरीर दुसऱ्या दिवसासाठी तयार करत असता. त्यामुळे दररोज लवकर झोपा आणि लवकर उठा. ही सवय तुम्हाला शांत झोप देईल.
(वाचा - वजन कमी करायच्या प्रयत्नात आहेत, मग रात्री या ५ गोष्टी कराच, पोटावरील चरबी मेणासारखी वितळेल) )
संतुलित खानपान
संतुलित आहार आणि निरोगी आरोग्य उत्तम असल्यामुळे तुम्ही तणावापासून दूर राहतात. अशावेळी तुम्ही आहारात ताजी फळ, भाज्या आणि योग्य अन्नपदार्थ यांचा समावेश करावा. योग्य आहार तुम्हाला तणावमुक्त ठेवतो. ताजी फळे जसे की संत्री, कलिंगड, ब्लूबेरी आणि ताज्या भाज्या जसे की शिमला मिरची, बटाटे, गाजर, कोबी आणि सुका मेवा जसे की बदाम, पिस्ता यांचा समावेश करावा. अल्कोहोल, ब्रेड, चॉकलेट, दही यांसारखे संवर्धित दुग्धजन्य पदार्थ टाळणे देखील मायग्रेन रोखण्यासाठी प्रभावी आहे.
(वाचा - प्रेग्नेंसीनंतर थेट 90 किलोवर पोहचलं होतं वजन, 'या' साध्या घरगुती ट्रिकने घटवलं तब्बल 35 किलो वजन..!) )
तुमचा मायग्रेन ओळखा
अनेकदा आपण आपल्या शरीराकडे दुर्लक्ष करतो. आपलं शरीर आपल्याला कायम बदल सांगत असतात. हे बदल ओळखणे गरजेचे आहे. आपल्या मायग्रेनचा प्रकार ओळखा. त्याचा त्रास कधी आणि कसा होतो याची नोंद करा. तुमचा मायग्रेन ट्रिगर होतो तेव्हा शरीरात काय बदल होतो? याची नोंद करा. ज्यामुळे तुम्हाला तुमचा मायग्रेन समजून घ्यायचा प्रयत्न करा.
धूम्रपान टाळा आणि दारू सोडा
धूम्रपान आणि दारूमध्ये देखील मायग्रेन ट्रिगर होतो. धूम्रपान तर मायग्रेनसाठी घातक आहे. मद्यपान करत असाल तर एक ते दोन ड्रिंक्सच सेवन करा. स्मोकिंगमुळे देखील अनेकांना मायग्रेनचा त्रास होतो. यामुळे या सवयींमध्ये बदल करा.
(वाचा - सांधे व हाडांतील प्रचंड वेदना व कटकट आवाज होईल कायमचा बंद, खा अमेरिकन न्युट्रिशनिस्टने सांगितलेल्या ‘या’ 5 गोष्टी..!) )
योगा- व्यायामाचा पर्याय स्वीकारा
योग, ध्यान आणि प्राणायाम यांसारख्या विश्रांतीमुळे तणाव आणि मायग्रेनमध्ये आराम मिळतो. यातून आपल्या एकूण आरोग्याची देखील चांगली काळजी घेऊ शकता. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला ताण जाणवेल तेव्हा काही क्षण विश्रांतीच्या तंत्राचा सराव करा. शांत झोप हा अनेक स्ट्रेसवर रामबाण उपाय आहे. फिरायला जा, तुमचे आवडते पुस्तक वाचा किंवा उबदार अंघोळ करा.
(वाचा - कोलेस्ट्रॉल वाढल्यामुळे टेंन्शनमध्ये आहात ? मग या ४ गोष्टींचे सेवन नक्की करा, जाणून घ्या या पदार्थांचे महत्त्व) )
तज्ञांचा सल्ला घ्या
स्ट्रेस आणि मायग्रेनचा त्रास सतत होत असेल तर डॉक्टरांचा किंवा तज्ञांचा सल्ला घ्या. या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करणं टाळा. प्रोफेशनल थेरेपिस्ट तुम्हाला यामधून बाहेर पडण्यास मदत करेल. एक्यप्रेशर अथवा मसाज याच्या मदतीने कधी कधी मायग्रेन कमी होण्यास मदत होते. मात्र या सगळ्यात डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
(वाचा - World Hypertension Day : उच्च रक्तदाबाचा शरीराच्या 'या' अवयवांवर होतो गंभीर परिणाम, असा करा वेळीच कंट्रोल) )
टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या तज्ञांशी संपर्क साधावा.