मुलांना झोपण्यापूर्वी अजिबात देऊ नका 'हे' पदार्थ, नाहीतर होतील निशाचर; रात्रभर तळमळत राहतील

कॅफीन झोप मारण्याचं काम करतं. कॅफीन मानवी शरीरात अनेक तास राहते. संध्याकाळी एक कप कॉफी प्यायल्यामुळे रात्रीची चांगली झोप येत नाही. कॉफी, चॉकलेट, ग्रॅनलो बार, एनर्जी ड्रिंक, सोडा आणि चहा यामध्ये कॅफीनचं प्रमाण असतं. रात्री झोपण्यापू्र्वी जवळपास ८ तास या पदार्थांपासून लांब राहा. कारण याचं सेवन केल्यामुळे रात्री चांगली झोप लागत नाही.

(वाचा - ब्रेस्टफिडिंग करताना माता करतात या चुका; यामुळे बाळांना मिळत नाही संपूर्ण दूध तर आईला होतो छातीत त्रास)

मुलांना सँडविच किंवा पास्तामध्ये चीझ घालून खायला अतिशय आवडतं. तसेच शिळेपदार्थ झोपण्यापूर्वी अजिबात खाऊ नका. यामध्ये टायरामिन असा पदार्थ असतो. हे रसायन मेंदूला उत्तेजन देते, ज्यामुळे मेंदू एलर्ट आणि जागृत राहतो. पेपरोनी, नट, एवोकॅडो, सोया सॉस, रास्पबेरी आणि रेड वाईनमध्ये टायरामाइन असते.)

(वाचा - मुलांच्या 'या' सवयीमुळे पालकांची वाढते डोकेदुखी; 4 ट्रिक्स करतील पालकांना मदत) )

काही भाज्या रात्रीच्या जेवणापेक्षा दुपारच्या जेवणात खाल्ल्या तर अधिक फायदेशीर असतात. कोबी, ब्रोकोली, पालक, कोबी, मुळा यांसारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते. त्यामुळे या भाज्या रात्री खाऊ नये. उच्च-कॅलरी अन्न पचवण्यासाठी शरीराचे तापमान वाढते, तर चांगल्या झोपेसाठी थंड तापमान आवश्यक असते. यामुळे मुलांच्या झोपेचा त्रास होतो.

(वाचा - Friendship Day : सिंगल मदर मुलीची का असते बेस्ट फ्रेंड; अभिनेत्री शुभांगी गोखले देतायत खास टिप्स)

जास्त मसालेदार अन्न घेतल्याने मुलांमध्ये पचनाच्या समस्या निर्माण होतात. तसेच चटपटीत आणि मसालेदार पदार्थ खाल्यामुळे त्रास होतो. या पदार्थामुळे अपचन किंवा अतिसार, पाठदुखी यामुळे मुलाची झोप खराब होऊ शकते.

(वाचा - गर्भाशयाला 'हा' आजार झाल्यास स्त्री कधीच होऊ शकत नाही 'आई'; उपचार करूनही वंध्यत्व कायम)

जास्त साखर खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. मिष्टान्न, सोडा आणि कँडी यासारख्या साखरेचे पदार्थ आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात. जेव्हा ते काही तासांनंतर शरीरात विरघळतात तेव्हा आपल्या शरीराला त्यांच्यावर अधिक काम करावे लागते. हे एड्रेनल कॉर्टिसॉल सोडते जे झोपेत अडथळा आणू शकते आणि बाळ रात्री जागे करू शकते.

(वाचा - चुका करण्यात तरबेज झालंय मुलं? पालकांनो आताच सतर्क व्हा, नाही तर खडतर होईल मुलाचं भविष्य)

रात्रीचे जेवणे हे हलके असावे याचं मुख्य कारण ते पचायला सोपे होते आणि यामुळे रात्री चांगली झोप लागते. वाढत्या मुलांनी पोट भरून खाणे चांगले आहे परंतु रात्री नाही. रात्री उशिरा चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. जेवताना झोप लागल्याने छातीत जळजळ आणि ऍसिड रिफ्लक्स होऊ शकतात. ज्यामुळे झोप देखील खराब होते.

कॅलिफोर्निया विद्यापीठाने केलेल्या एका संशोधनात 7 वाजल्यानंतर खाऊ घातलेल्या उंदरांची स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता कमी झाल्याचे दिसून आले. रात्री उशिरा खाल्ल्याने उंदरांची स्मरणशक्ती कमी होते. यामुळे मुलांच्या देखील स्मरणशक्तीवर परिणाम होणार नाही याची काळजी घ्या.

(वाचा - गरोदरपणात रडणे किंवा डिप्रेस होणे याचा गर्भातील बाळावर थेट काय परिणाम होतो? बाळामध्ये दिसून येतात ही लक्षणे) )